Hỏi: Mỗi khi nỗi sợ trỗi dậy, phản ứng tự nhiên của tôi là hoảng loạn hoặc tìm cách trốn chạy. Làm sao để dừng phản ứng đó?
Đáp:
Khi nỗi sợ xuất hiện, hãy quan sát điều gì xảy ra: Bạn đặt cho nó một cái tên (‘Tôi đang sợ’), rồi bạn cố gắng đè nén, đè bẹp hay phân tích nó. Tất cả những hành động đó đều là sự trốn chạy.
Bạn đã bao giờ nhìn nỗi sợ mà không đặt tên cho nó, không dán nhãn nó là xấu hay tốt chưa?
Hãy ngồi yên với nỗi sợ đó, không di chuyển, không chạy trốn bằng âm nhạc, sách vở hay suy nghĩ.
Hãy dành cho nó sự chú ý trọn vẹn (total attention). Khi bạn dành sự chú ý trọn vẹn mà không có phản ứng chống đối, năng lượng của nỗi sợ sẽ tự tan biến.
Jiddu Krishnamurti
