Một ngày của chúng ta thường bắt đầu bằng những lo toan và kết thúc trong sự mệt mỏi.
Vừa thức dậy đã nghĩ đến công việc. Đang ăn cơm vẫn bận tâm chuyện ngày mai. Đến khi nằm xuống, thân đã nghỉ ngơi nhưng tâm trí vẫn chạy theo những điều chưa hoàn thành.
Cứ như thế, ta đi qua rất nhiều ngày mà ít khi thực sự có mặt trong ngày mình đang sống.
Thực tập chánh niệm không nhất thiết phải bắt đầu từ những điều lớn lao. Đôi khi, chỉ cần dành vài phút ngồi yên, theo dõi hơi thở, nhận biết thân và tâm đang như thế nào.
Khi uống một chén trà, biết mình đang uống trà. Khi bước đi, biết mình đang bước đi. Khi làm việc, cố gắng có mặt trọn vẹn với công việc thay vì để tâm trí bị cuốn đi bởi quá nhiều lo lắng.
Nếu nhận ra mình đang buồn, hãy biết mình đang buồn. Nếu nhận ra tâm đang bất an, hãy bình tĩnh quan sát sự bất an ấy thay vì vội vàng trách móc bản thân.
Chánh niệm không khiến mọi khó khăn lập tức biến mất, nhưng giúp ta nhận diện rõ hơn những gì đang diễn ra, từ đó có cơ hội lựa chọn cách phản ứng sáng suốt hơn.
Đừng để thân ở hiện tại mà tâm mãi rong ruổi giữa những chuyện đã qua và những điều chưa đến. Hãy học cách có mặt trọn vẹn với cuộc sống mình đang có.
Một khoảng lặng mỗi ngày có thể không làm cuộc đời thay đổi ngay lập tức, nhưng có thể giúp ta bắt đầu đối diện với cuộc đời bằng một tâm thế khác: bình tĩnh hơn, sáng suốt hơn và ít bị cuốn đi bởi những biến động bên ngoài.
Cư sĩ Long Khả Nam
